ДВИЖЕНИЕ ВМЕСТО ТАБЛЕТОК
При любом заболевании большинство ждут, чтобы им выписали лекарство, которое в считанные дни вылечит болезнь. Человек верит в таблетки и давно перестал верить в то, что физическая активность имеет лечебный эффект, хотя учёные доказали: никакие медикаменты не в состоянии заменить движение.
Оказывается, человеческий организм создан таким образом, что физическая активность является обязательным условием правильного протекания всех жизненных процессов. Успехи научно-технического прогресса избавили человека от необходимости постоянно двигаться. Гиподинамия вызвала не просто ожирение, а шквал болезней, которые поспешили лечить таблетками, но стоит только вернуть организму движение, и болезни цивилизации начнут отступать.
- Физкультура — отличное средство от болезней!
Доказано, что упражнения укрепляют все мышцы и связки, суставы делаются более подвижными. Благодаря общему тонусу организма закаляется иммунная система, сердечно-сосудистая система начинает лучше работать, снижается уровень холестерина в крови. По большому счету, хорошая физическая форма — это путь к хорошему здоровью.
- Физкультура заряжает энергией.
Во время физических нагрузок в организме вырабатываются так называемые гормоны счастья — эндорфины, благодаря которым человек ощущает прилив энергии, существенно повышается работоспособность, улучшается настроение.
- Регулярные физические нагрузки улучшают деятельность мозга.
Вполне очевиден тот факт, что люди с хорошей физической подготовкой более успешны на работе, в карьере. Кроме этого, такие люди гораздо реже болеют и почти всегда пребывают в приподнятом настроении.
- Любая физическая активность способна предотвратить начало депрессии и поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями.
- На занятия физкультурой можно и нужно брать своих близких или родственников. Совместные занятия сближают!
Каждый день быть активным!
Физическая активность — не только способ поддерживать здоровье, но и отличная возможность провести время с удовольствием. Екатерина Самойлова, врач по медицинской профилактике, рассказала о пользе разнообразных видов физической активности.
1. Бег
Это один из самых доступных видов физической активности. Он не требует специального оборудования, нужна пара хороших кроссовок. Бег помогает увеличить выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает калории.
Совет: начните с коротких дистанций и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Найдите группу или партнера для бега, чтобы поддерживать друг друга.
2. Плавание
Этот вид активности отлично подходит для всех возрастов, развивает силу, гибкость и выносливость. Плавание полезно для суставов и помогает расслабиться после напряженного дня.
Совет: попробуйте разные стили плавания, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится. Регулярные занятия в бассейне тоже могут стать отличным способом социализации.
3. Йога
Это прекрасное сочетание физической активности с духовной практикой. Она помогает улучшить гибкость, равновесие и дыхание, а также снижает уровень стресса.
Совет: начните с классов для начинающих и выберите стиль, который соответствует вашим целям — от более динамичных, таких как виньяса, до более расслабляющих, как хатха-йога.
4. Танцы
Это не только веселье, но и отличная физическая активность! Они развивают координацию, силу и выносливость, а также помогают выразить себя.
Совет: запишитесь на занятия по танцам или просто вставьте любимую музыку и танцуйте дома. Главное — получать удовольствие!
5. Силовые тренировки
Такой вид активности помогает развивать мышечную силу и улучшать обмен веществ. Они могут выполняться с собственным весом, гантелями или на тренажерах.
Совет: начинайте с базовых упражнений и потихоньку добавляйте оборудование и более сложные движения. Не забывайте о правильной технике исполнения!
6. Командные виды спорта
Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные виды спорта отлично подходят для социализации и поддержания духа соревнования. Они развивают выносливость, скорость, ловкость и умение работать в команде.
Совет: присоединитесь к местной команде или группе, чтобы найти единомышленников и поддерживать мотивацию.
Как выбрать подходящий вид активности?
- Определите свои интересы: что вы ищете в физической активности — социальные взаимодействия, индивидуальные занятия или что-то расслабляющее?
- Оцените уровень подготовки: если вы новичок, то начинайте с более простых и доступных видов активности, таких как ходьба или йога, прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам.
- Подумайте о своих целях: хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме? Разные виды деятельности могут помочь в достижении разных целей.
- Слушайте свое тело: важно выбирать тот вид активности, который будет вам комфортен и не будет вызывать дискомфорта или боли.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые виды физической активности! Главное — получать удовольствие и поддерживать здоровый образ жизни.
НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О ПОЛЬЗЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Физическая активность — абсолютная жизненная необходимость, поэтому она должна быть постоянной и системной, потому что:
- Физическая нагрузка оказывает комплексное воздействие на весь организм: улучшается работа не только мышц, но и нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной, выделительной систем, а также работа желез внутренней и внешней секреции.
- Большое влияние движение оказывает на состояние умственной деятельности: мышление становится более активным, улучшается память, укрепляется сила воли.
- Движение поддерживает молодость и здоровье. Необходимо индивидуально определять нагрузку для своего организма, потому что занятия должны приносить радость и удовлетворение.
- Ходьба является самым доступным видом физической активности, самым полезным упражнением. ВОЗ рекомендует ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. Это тренировка сердечной мышцы, которая начинается буквально с первой секунды начала движения.
- Пешая прогулка всегда лучше короткой поездки на транспорте!
- Подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.
- Использовать шагомер, но не зацикливаться на количестве шагов, хотя ВОЗ рекомендует проходить до 10000 шагов в день. В один день количество шагов может быть меньше, в другой больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!
- Очень полезны 30‒40-минутные вечерние прогулки перед сном в скверах или по тихим улицам.
- Лыжные прогулки полезны в любом возрасте, потому что они закаляют, повышают устойчивость к заболеваниям.
- Очень полезна аэробика ‒ синтез гимнастики и танца. Она улучшает осанку и фигуру и доступна людям любого возраста.
Выбирайте себе физическое занятие по душе и будьте здоровы!
ЧЕМ ОПАСЕН НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) определяется у человека, если он сидит на одном месте более 5 часов в день или если активно двигается менее 10 часов в неделю.
Основные последствия гиподинамии:
- избыточная масса тела (ожирение),
- сердечно-сосудистые заболевания,
- снижение силы дыхательных мышц,
- нарушение обмена веществ,
- ослабление иммунитета,
- ухудшение умственной работоспособности,
- заболевания опорно-двигательного аппарата,
- нарушения функций органов брюшной полости и малого таза,
- нарушение сексуальной активности.
Чтобы избежать гиподинамии, нужно использовать любую возможность, чтобы быть активным:
- три раза в день встать с кресла и походить минимум 10 минут,
- подниматься по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом,
- попробовать пройти часть пути на работу или с работы пешком,
- вместо того чтобы говорить с коллегами на работе по телефону, можно сходить к ним;
- нужно старайться парковать машину дальше, чтобы пройти лишние 200–300 м;
- чаще играть с детьми в подвижные игры,
- выполнять посильную работу на даче.
Физическая активность должна приносить удовольствие. Это могут быть плавание, танцы, подвижные игры, зарядка.
В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок снижается артериальное давление; расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом; сердце работает более экономно; уменьшается уровень холестерина в крови; исчезают отрицательные эмоции; снижается психоэмоциональное напряжение.
Физическая активность — это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли.
https://vkvideo.ru/video430507457_456239534
https://vkvideo.ru/video430507457_456239535
Фотографии
